Hlavnou úlohou efektívneho rozcvičenia je v krátkom čase dostať organizmus do „plne použiteľného“ tréningového stavu. Dochádza k otvoreniu krvných kapilár a tým k možnosti prísunu živín a kyslíka k bunkám. Je vhodné začať voľným rozklusaním 4 – 5 minút. Po rozkluse nasleduje uvoľnenie a natiahnutie svalových vlákien. Platí tu základná zásada – najprv veľké svalové skupiny až potom malé, pritom sa ale nemá zabúdať na tie svalové skupiny, ktoré priamo nelimitujú hru vo volejbale. Po týchto cvičeniach, ktoré sú hlavne statického, resp. všeobecne nedynamického charakteru je potrebné pokračovať v rozcvičení za použitia prostriedkov dynamického charakteru. Takto nastupujeme do rozcvičenia s loptami.